혈당 조절을 위한 시나몬과 당귀의 효과와 부작용

 

혈당 조절은 당뇨병이나 고혈압 등의 만성 질환을 예방하고 관리하는데 중요한 요소입니다. 혈당 조절에 도움이 되는 식품 중에는 시나몬과 당귀가 있습니다. 시나몬과 당귀는 각각 어떤 효능이 있고 어떻게 섭취하는 것이 좋은지 알아보겠습니다.

 

시나몬의 혈당 조절 효능

 

시나몬은 수천 년간 세계적으로 약으로 사용되어 온 향신료입니다. 시나몬에는 항산화성분이 가장 많은 것으로 알려져 있으며, 염증 완화, 심장 건강, 뇌 기능 개선, 암 발병 위험 감소 등 다양한 건강 효능이 있습니다. 시나몬은 혈당 조절에도 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있어 당뇨병 환자에게 추천하는 식품이기도 합니다. 연구에 의하면 시나몬 섭취가 당분이 혈액으로부터 신체조직으로 이동하는 것을 도와 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 개선시키는데 도움이 됩니다. 또한, 특정 소화 효소의 활동을 억제하여 혈액으로 당분이 흡수되는 속도를 늦춰주는 효과도 있습니다. 시나몬은 종류가 두 가지인데, 카시아 시나몬과 실론 시나몬이 있습니다. 일반적으로 계피라고 생각되는 시나몬은 카시아 시나몬이라고 합니다. 카시아 시나몬은 구하기 쉽고 저렴하지만, 쿠마린이라는 성분이 다소 높게 함유되어 있어 과다 섭취 시 간 독성 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 반면 실론 시나몬은 카시아 시나몬보다 가격이 비싸고 구하기 어렵지만, 폴리페놀이라는 성분이 더 많이 함유되어 있어 혈당 조절 효능이 더 좋고 부작용이 덜하다고 합니다. 따라서 혈당 조절을 위해 시나몬을 섭취하려면 실론 시나몬을 선택하는 것이 좋습니다. 시나몬의 혈당 조절 효능을 극대화하기 위해서는 어떻게 섭취하는 것이 좋을까요? 일반적으로 하루에 1~6g 정도의 시나몬 가루를 섭취하는 것이 적절하다고 합니다. 시나몬 가루를 오트밀이나 요구르트에 넣어 먹거나 쿠키, 머핀, 케이크 등 베이킹할 때 재료에 추가하는 것도 좋습니다. 또한 시나몬 스틱을 구입해 물에 끓여서 차로 만들어 마시거나 대추차 혹은 생강차를 끓일 때 시나몬 스틱을 추가하는 것도 좋습니다. 알약 형태의 보조제로도 섭취할 수 있으며, 이 경우에는 제품의 성분과 함량을 확인하고 복용량을 지켜야 합니다.

 

당귀의 혈당 조절 효능

 

당귀는 한방에서 오래전부터 사용되어 온 약재로, 여러 가지 질병의 치료와 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 당귀에는 비타민 A, B1, B2, C, E 등과 철분, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄과 함께 쿠마린, 리그난, 폴리아세틸렌 등의 유효성분들이 포함되어 있습니다. 당귀는 혈당 조절에도 도움이 되는 것으로 연구되고 있습니다. 당귀에 함유된 쿠마린 성분들은 인슐린 분비를 증가시키고 인슐린 저항성을 감소시키는 역할을 하여 혈당 수치를 낮춰줍니다. 또한 당귀에 함유된 폴리아세틸렌 성분들은 소화기관에서 당분의 흡수를 억제하고 간에서의 포도당 생성을 저해하여 혈당 수치를 낮춰줍니다. 당귀의 혈당 조절 효능을 극대화하기 위해서는 어떻게 섭취하는 것이 좋을까요? 일반적으로 하루에 3~9g 정도의 당귀를 섭취하는 것이 적절하다고 합니다. 당귀를 건조해 가루로 만들거나 차로 우려내어 마시거나 꿀과 함께 복용하는 방법 등이 있습니다. 알약 형태의 보조제로도 섭취할 수 있으며, 이 경우에는 제품의 성분과 함량을 확인하고 복용량을 지켜야 합니다.

 

시나몬과 당귀를 함께 섭취하는 경우

 

시나몬과 당귀는 각각 다른 메커니즘으로 혈당 조절에 도움을 주기 때문에 함께 섭취하면 서로의 효능을 상호 보완하고 증진시킬 수 있습니다. 연구에 의하면 시나몬과 당귀를 함께 복용한 경우 복용하지 않은 경우보다 공복혈당 수치와 인슐린 저항성 지수가 유의미하게 감소하였다고 합니다. 시나몬과 당귀를 함께 섭취하기 위해서는 어떻게 시나몬과 당귀를 함께 섭취하기 위해서는 어떻게 하는 것이 좋을까요? 일반적으로 시나몬과 당귀의 비율은 1:1 정도로 맞추는 것이 좋습니다. 시나몬과 당귀를 가루로 만들어서 물이나 차에 타서 마시거나 꿀과 함께 복용하는 방법 등이 있습니다. 알약 형태의 보조제로도 섭취할 수 있으며, 이 경우에는 제품의 성분과 함량을 확인하고 복용량을 지켜야 합니다.

 

시나몬의 부작용

 

시나몬은 쿠마린이라는 성분이 다소 높게 함유되어 있어 과다 섭취 시 간 독성 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 쿠마린의 1일 허용량은 몸무게에 따라 0.1mg/kg으로 제한해서 섭취해야 합니다. 시나몬은 혈당수치를 상당히 많이 낮추기 때문에 당뇨병 환자가 시나몬을 정기적으로 복용하려면 자신의 인슐린 수치를 면밀히 모니터 할 필요가 있습니다. 시나몬은 뛰어난 효과를 지닌 혈액 희석제입니다. 따라서 의약용 혈액 희석제를 복용하는 경우에는 시나몬을 치료 권장량만큼 복용하지 않도록 해야 합니다. 임신 중에는 시나몬을 다량으로 섭취하면 안 됩니다. 시나몬은 자궁 수축을 유발할 수 있어 유산의 위험이 있습니다. 알레르기 반응이 있는 경우 호흡곤란, 콧물 그리고 현기증 등 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

당귀의 부작용

 

당귀는 항응고제로 작용하여 혈액 응고를 방해할 수 있습니다. 따라서 의약용 항응고제를 복용하는 경우에는 당귀를 복용하지 않거나 의사와 상의해야 합니다. 당귀는 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 호르몬 관련 질환이 있는 경우에는 당귀를 복용하지 않거나 의사와 상의해야 합니다. 또한 임신 중이거나 수유 중인 경우에도 당귀를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 당귀는 포토독시증을 유발할 수 있습니다. 포토독시증은 햇빛에 노출된 피부가 붉어지고 자극을 받는 증상입니다. 따라서 당귀를 복용하는 경우에는 햇빛을 피하거나 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다. 당귀는 위장관 장애를 일으킬 수 있습니다. 당귀는 소화기관의 움직임을 촉진시키기 때문에 설사, 복부팽만, 소화불량 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 위장관 장애가 있는 경우에는 당귀를 복용하지 않거나 의사와 상의해야 합니다.

 

시나몬과 당귀를 함께 섭취하는 경우의 주의할 점

 

시나몬과 당귀를 함께 섭취하는 경우에는 각각의 부작용을 주의해야 합니다. 또한 시나몬과 당귀의 비율은 1:1 정도로 맞추는 것이 좋으며, 하루에 3~9g 정도의 양을 넘지 않도록 해야 합니다. 시나몬과 당귀를 함께 섭취할 때에는 다른 약물과 상호작용할 가능성이 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

결론

 

혈당 조절은 건강한 삶을 위해 필수적인 요소입니다. 혈당 조절에 도움이 되는 식품 중에는 시나몬과 당귀가 있습니다. 시나몬과 당귀는 각각 다른 방식으로 혈당 조절에 효능을 발휘하며, 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다. 하지만 시나몬과 당귀를 섭취할 때에는 부작용이나 복용량에 주의해야 하며, 식습관 개선과 운동 등을 병행하는 것이 좋습니다.