관절 건강을 위한 커큐민과 MSM의 중요성 및 부작용

 

관절염은 노화나 과도한 운동으로 인해 연골이 손상되고 염증이 발생하는 질환입니다. 관절염을 예방하고 치료하기 위해서는 연골을 회복시키고 염증을 억제하는 영양소가 필요합니다. 커큐민과 MSM은 각각 강력한 항염효과와 연골재생 효과를 가진 영양소로서 관절 건강에 도움이 되는 성분입니다. 이 글에서는 커큐민과 MSM의 특징과 효능, 복용방법에 대해 알아보겠습니다.

 

커큐민이란?

 

커큐민은 우리가 흔히 알고 있는 쿠르쿠마(우리나라에서는 강황이라고도 함)라는 식물의 뿌리에서 추출되는 노란색 색소입니다. 커큐민은 인도에서 오래전부터 향신료나 염료로 사용되어 왔으며, 아유르베다 의학에서도 다양한 질환의 치료제로 활용되어 왔습니다. 커큐민은 강력한 항산화 작용과 항염작용을 가지고 있어 관절염뿐만 아니라 암, 당뇨병, 심혈관 질환 등 여러 가지 질병에도 효과적인 성분으로 알려져 있습니다.

 

MSM이란?

 

MSM은 Methyl Sulfonyl Methane의 약자로, 식이유황이라고도 불립니다. MSM은 자연계에 존재하는 유기황 화합물로 식품, 식물, 동물, 사람의 인체에도 자연적으로 함유되어 있습니다. MSM은 주로 근육, 머리카락, 피부, 손톱, 뼈 등에 발견되며, 콜라겐과 케라틴의 생성을 촉진하고 세포 투과성을 증가시켜 영양소의 흡수와 해독을 돕습니다. MSM은 관절연골을 구성하는 물질인 프로테오글리칸에 황 성분이 많이 들어있기 때문에 연골재생에 도움이 되며, 염증인자인 NF-κB를 억제하여 항염효과와 통증 억제 효과도 가지고 있습니다.

 

복용방법

 

커큐민과 MSM은 각각 관절 건강에 도움이 되는 영양소이지만, 함께 복용하면 그 효과가 배가 됩니다. 커큐민은 혼자서는 잘 흡수되지 않기 때문에 흡수율을 높여주는 성분과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 흑후추 추출물인 바이퍼린이나 유화된 커큐민 제품을 선택하는 것이 좋습니다. MSM은 체내에서 잘 흡수되기 때문에 별다른 주의사항 없이 복용할 수 있습니다. 커큐민과 MSM은 하루 3000mg 이하로 복용하는 것이 권장되며, 500mg씩 1일 3회 정도로 나누어 복용하는 것이 좋습니다.

 

MSM 부작용

 

① 여드름 : MSM을 복용하면 몸 안의 독소가 배출되면서 피부에 여드름이 생길 수 있습니다. 이는 임시적인 현상이며, 몸이 적응하면 사라질 수 있습니다. 하지만 여드름이 심하거나 오래 지속된다면, MSM의 복용량을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다. ② 두통 : MSM은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 그러나 이로 인해 뇌혈관에 압력이 가해져 두통이 발생할 수 있습니다. 또한 MSM은 글루타티온의 합성을 증가시키는데, 글루타티온은 뇌에서 아세틸콜린의 분해를 억제하는 역할을 합니다. 아세틸콜린은 신경전달물질로서 두통과 관련이 있습니다. 따라서 MSM을 복용하면 두통이 생길 수 있으며, 이 경우에는 MSM의 복용량을 줄이거나 중단하거나, 비타민B6이나 마그네슘과 같은 아세틸콜린 합성을 돕는 영양소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. ③ 하체부종 : MSM은 세포막의 투과성을 증가시켜서 세포 내외의 물 교환을 원활하게 합니다. 그러나 이로 인해 하체에 물이 쌓여 부종이 생길 수 있습니다. 이는 임시적인 현상이며, 몸이 적응하면 사라질 수 있습니다. 하지만 부종이 심하거나 오래 지속된다면, MSM의 복용량을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다. ④ 속 쓰림 : MSM은 황 성분을 함유하고 있으므로, 위장관에 자극을 줄 수 있습니다. 이로 인해 속 쓰림, 소화불량, 위산과다 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 이 경우에는 MSM을 식사와 함께 섭취하거나, MSM의 복용량을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다. ⑤ 메스꺼움 : MSM은 몸 안의 독소를 배출하는 효과가 있으므로, 메스꺼움이나 구토 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 이는 임시적인 현상이며, 몸이 적응하면 사라질 수 있습니다. 하지만 메스꺼움이 심하거나 오래 지속된다면, MSM의 복용량을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다. ⑥ 설사 : MSM은 황 성분을 함유하고 있으므로, 장내 세균 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 이로 인해 설사나 변비 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 이 경우에는 MSM을 식사와 함께 섭취하거나, MSM의 복용량을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다. ⑦ 불면증 : MSM은 에너지를 증가시키고 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있으므로, 잠들기 어려워지거나 깊은 잠에 들지 못할 수 있습니다. 이 경우에는 MSM을 아침에 섭취하거나, MSM의 복용량을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다.

 

커큐민 부작용

 

① 위장장애 : 커큐민은 위산 분비를 자극하고 위장관 운동성을 증가시키는 효과가 있으므로, 위염, 위궤양, 장염 등의 위장장애가 있는 사람들에게는 자극적일 수 있습니다. 이 경우에는 커큐민의 복용량을 줄이거나 중단하거나, 위장 보호제와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. ② 혈액응고 지연 : 커큐민은 혈소판 응집력을 감소시키고 혈액 응고를 지연시키는 효과가 있으므로, 항응고제나 항혈전제를 사용하고 있는 사람들에게는 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 또한 수술 전후에도 커큐민을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. ③ 간 기능 저하 : 커큐민은 간에서 대사 되고 배출되기 때문에 간 기능 저하가 있는 사람들에게는 간 손상을 악화시킬 수 있습니다. 이 경우에는 커큐민의 복용량을 줄이거나 중단하거나, 간 보호제와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 커큐민과 MSM은 관절 건강뿐만 아니라 여러 가지 질병에도 효과적인 영양소입니다. 하지만 모든 사람에게 잘 맞는 것은 아니며, 고용량으로 복용할 경우 부작용도 발생할 수 있습니다. 따라서 커큐민과 MSM을 복용할 때는 자신의 건강 상태와 약물 복용 여부를 고려하여 적절한 용량으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

결론

 

관절염은 연골 손상과 염증으로 인해 발생하는 질환으로서 많은 사람들이 고통받고 있습니다. 관절염을 예방하고 치료하기 위해서는 연골을 회복시키고 염증을 억제하는 영양소가 필요합니다. 커큐민과 MSM은 각각 강력한 항염효과와 연골재생 효과를 가진 영양소로서 관절 건강에 도움이 되는 성분입니다. 커큐민과 MSM을 함께 복용하면 그 효능이 배가 되어 관절염의 증상을 개선하고 관절 건강을 유지할 수 있습니다.