면역력을 높이기 위한 비타민 C와 아연의 조합

 

비타민 C와 아연은 면역력을 강화하고 감기나 코로나19와 같은 감염병에 대응하는데 도움이 되는 영양소입니다. 이 글에서는 비타민 C와 아연의 효능과 섭취 방법, 주의사항 등에 대해 알아보겠습니다.

 

비타민 C와 아연이 면역력에 좋은 이유

 

면역력이란 우리 몸을 외부의 유해한 물질이나 병원체로부터 보호하는 체계입니다. 면역력이 약해지면 감기나 코로나19와 같은 감염병에 쉽게 걸리거나, 만성적인 염증이나 알레르기 등의 질환에 시달릴 수 있습니다. 그렇기 때문에 면역력을 높이기 위해서는 균형 잡힌 식단과 생활습관이 필요합니다. 그중에서도 비타민 C와 아연은 면역력을 강화하는데 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 면역세포를 보호하고, 백혈구의 활성화를 증가시켜 감염에 대응하는데 도움이 됩니다. 또한, 비타민 C는 철분의 흡수를 증진시켜 혈액 생성에 기여하고, 잇몸 건강과 피부 재생에도 좋습니다. 아연은 정상적인 세포분열과 면역기능에 필요한 미네랄로, 특히 T세포라고 하는 면역세포의 발달과 기능에 영향을 줍니다. 아연은 또한 항체 생성과 상처 치유에도 중요하며, 미생물의 침입을 막는 피부의 장벽 기능을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

비타민 C와 아연의 섭취 방법과 권장량

 

비타민 C와 아연은 우리 몸에서 합성하거나 저장할 수 없는 영양소로, 매일 충분한 양을 섭취해야 합니다. 비타민 C와 아연은 음식으로도 섭취할 수 있지만, 부족하거나 추가적인 보충이 필요할 경우에는 영양제를 이용할 수 있습니다. 비타민 C의 하루 권장량은 성인 남성 기준으로 100mg, 여성 기준으로 90mg입니다 6. 하지만 감기나 코로나19와 같은 감염병에 걸렸거나 예방하기 위해서는 더 많은 양의 비타민 C가 필요할 수 있습니다. 일부 연구들은 감기 증상을 완화하고 병기를 단축하기 위해서는 하루 최소 200mg 이상의 비타민 C가 필요하다고 주장합니다. 또한, 코로나19 환자들에게 고용량의 비타민 C를 투여하면 호흡곤란이나 사망률이 줄어들 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 비타민 C는 고용량으로 섭취해도 일반적으로 안전하다고 알려져 있지만, 과다섭취 시 소화장애나 신장결석 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 비타민 C는 물에 잘 녹는 성질이 있어서 한 번에 많이 섭취해도 소변으로 배출되기 때문에, 하루 여러 번 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 후에 섭취하면 위장관의 자극을 줄일 수 있습니다. 아연의 하루 권장량은 성인 남성 기준으로 8~10mg, 여성 기준으로 7~8mg입니다. 아연 역시 감기나 코로나19와 같은 감염병에 걸렸거나 예방하기 위해서는 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 일부 연구들은 감기 증상을 완화하고 병기를 단축하기 위해서는 하루 최소 75mg 이상의 아연이 필요하다고 주장합니다. 또한, 코로나19 환자들에게 아연을 투여하면 바이러스 복제를 억제하고 면역 반응을 조절할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 아연은 고용량으로 섭취할 경우 독성 반응이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 과다섭취 시 구토, 설사, 구리 결핍 등의 부작용이 발생할 수 있으며, 장기적으로는 신장 손상이나 면역 저하 등의 위험이 있습니다. 아연은 공복 상태에서 섭취하면 흡수율이 높아지지만, 위장관의 자극을 줄 수 있으므로 가벼운 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C와 아연은 함께 섭취해도 서로 상호작용하지 않으며, 오히려 서로의 효능을 증진시킬 수 있습니다. 따라서 비타민 C와 아연을 함께 포함하는 영양제를 선택하거나, 별도로 구매하여 동시에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민 C와 아연을 함유한 음식과 영양제 추천

 

비타민 C와 아연은 음식으로도 충분히 섭취할 수 있는 영양소입니다. 비타민 C가 많이 들어 있는 음식으로는 감귤류 과일(오렌지, 자몽, 레몬 등), 파프리카, 키위, 딸기 등이 있습니다. 아연이 많이 들어 있는 음식으로는 육류(소고기, 돼지고기, 닭고기 등), 해산물(굴, 게, 조개 등), 견과류(호두, 아몬드, 캐슈너트 등), 씨앗류(험프시드, 플랙스시드, 참깨 등) 등이 있습니다. 이러한 음식들을 균형 잡히게 섭취하면 비타민 C와 아연의 결핍을 예방할 수 있습니다. 하지만 음식으로 섭취하기 어려운 경우나 추가적인 보충이 필요한 경우에는 영양제를 이용할 수 있습니다. 비타민 C와 아연을 함께 포함하는 영양제로는 위드바이오 면역 비타민C 아연, NutriBiotic 면역력 비타민C + D3 및 아연, 닥터아돌 프로폴리스아연 C 등이 있습니다. 이러한 영양제들은 비타민 C와 아연의 권장량을 충족시켜 주고, 감기나 코로나19와 같은 감염병에 대응하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

결론

 

비타민 C와 아연은 면역력을 강화하고 감기나 코로나19와 같은 감염병에 대응하는데 도움이 되는 영양소입니다. 음식으로도 충분히 섭취할 수 있지만, 부족하거나 추가적인 보충이 필요할 경우에는 영양제를 이용할 수 있습니다. 비타민 C와 아연은 함께 섭취해도 서로 상호작용하지 않으며, 오히려 서로의 효능을 증진시킬 수 있습니다. 하지만 과다섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 비타민 C와 아연의 조합으로 면역력을 높여 건강한 몸을 유지합시다.